防災リュックの重さは何kg？持てる量に減らす方法

防災リュックの重さは、体重に対する一律の割合や固定kgだけでは決められません。候補重量を再現し、普段の靴で玄関・階段を歩けるかを確認して、自分が持てる量に減らします。

肩・腰・脚に不安がある人、妊娠中の人、子どもを抱く人は無理に試さず、家族や支援者との分担を検討してください。

消防庁「地震防災マニュアル―非常持出品を準備する」（2026年7月27日確認）は、避難生活に必要な物を選び、両手を使える背負い式の袋に入れるよう案内しています。この記事では、その袋を本人が扱えるかまで実測します。

最初に体重計で現状を測る

リュックを持って体重計に乗り、自分だけの体重を引けば概算できます。荷物用のはかりでも構いません。

次も一緒に記録します。

• 袋そのものの重さ
• 水・食料の重さ
• 個人用品を足した後の重さ
• 背負った人、靴、歩いた経路

市販セットは表示重量に自分の薬、衣類、水等を足すため、到着後に測り直します。

同じ重さを安全に再現して歩く

購入前なら、ペットボトルや本を袋に入れて候補重量を再現します。

1. 肩ひもを調整する
2. 普段避難に使う靴を履く
3. 玄関まで歩く
4. 安全な範囲で階段や段差を確認する
5. 自分で下ろし、必要品を取り出す

ふらつく、痛む、呼吸が苦しい、両手を使えない場合は中止して軽くします。試験は災害時の安全を保証するものではありません。

中身を4つに分けて減らす

1. 移動中に必要

水の一部、すぐ食べる物、ライト、携帯トイレ、雨具、連絡先。

2. 代替できない個人用品

常用薬、服薬情報、眼鏡、補聴器、アレルギー対応品等。ここは一般品より先に残します。

3. 自宅備蓄へ戻せる

3日〜1週間分の水・食品、調理器具、大きな衛生用品。避難時に全量を背負いません。

4. 重複・用途不明

同じ用途の道具、使い方を知らない多機能品、過剰な衣類や食器を見直します。最低限の防災グッズと照合してください。

水を分けると大きく軽くなる

1人3日分の水は9Lの計算目安です。全量を入れず、次に分けます。

• 持ち出し袋: 移動中に飲む量
• 自宅: 在宅避難用の本体
• 職場等: 帰宅できない場合の分

二人分は2人用防災リュックの分け方で、各自の袋に最低限を分散します。

袋の形と詰め方も確認する

• 重い物を背中側へ寄せる
• 左右の偏りを減らす
• よく使う物を上・外ポケットへ
• 肩ひもを体格に合わせる
• 外付け品を増やしすぎない

袋が大きすぎると詰めすぎ、小さすぎると取り出しにくくなります。容量より追加後の実測を優先します。

減らした後の完了条件

• 自分で背負い、下ろせる
• 両手を使える
• 玄関まで通路を塞がず歩ける
• 水・照明・トイレ・薬等をすぐ出せる
• 自宅備蓄との分担が分かる
• 半年後に再計測する日を決めた

軽くした袋は防災リュックの置き場所に置き、家具や扉で取れなくならないか確認してください。

条件が変わると持てる重さも変わる

同じ人でも、次の条件で負担が変わります。

ペットと避難する場合は、人用リュックだけでなく、ペット用品、キャリー、ペットの体重、歩行補助具を含む総荷重で確認します。ペット防災グッズを機能と管理先に分ける方法で、両手と扉の操作まで点検してください。

半年点検では中身だけでなく、同じ経路を同じ靴で試します。

減らせない物は袋を分ける

必要品を削れない場合、すべてを一袋に集めず役割を分けます。

• 主袋: 移動中の最低限と個人用品
• 自宅箱: 水・食料・トイレの備蓄本体
• 職場袋: 帰宅困難時の最低限
• 家族の袋: 共用品を分担

キャリーカートは平らな道では助けになる場合がありますが、階段、がれき、浸水等では使えないことがあります。背負える最低限は別に残します。

数値を半年点検カードへ残す

「軽い・重い」だけで終わらせず、袋の重さ、試した日、歩いた場所、困った点を書きます。次回は同じ条件で比べられます。

• 実測重量
• 水を何mL入れたか
• 玄関までの所要時間
• 肩ひも・靴・階段で困ったこと
• 次回減らす物、追加する物

数字は一つだけでも残すと見直しやすくなります。