地震の寝室対策｜寝る場所の整え方と枕元に置く物・夜中の動き

夜中に揺れて目が覚めたら、真っ暗な部屋で、何から手をつければいいのか分からないかもしれない。ベッドの横の本棚や、頭の上の棚が気になって、寝つけない夜もある。寝ている間は、とっさに動けないこともあります。

だからこそ寝室は、起きているうちに、寝る場所を先に安全にしておくことが大切です。この記事では、寝転んで確かめる点検から、枕元の置き方、夜中に揺れたときの動きまで、寝室だけに絞ってまとめました。

この記事は「そなえ1,2,3 編集部調べ」として、消防庁、東京消防庁、首相官邸、東京都、気象庁、国土交通省の案内を確認し、寝室でできる地震対策を整理します。

地震の寝室対策は、何から始める？

始めは、道具を買うことではなく、いつもの寝る場所に寝転んで、頭の上と横を見ることです。東京都の防災ブック「東京くらし防災」も、同じ確かめ方をすすめています。倒れてくる家具や、頭に落ちてくる物がないかを見る方法です。

寝室を先に整える理由は二つあります。

• 気象庁は、寝ている間に緊急地震速報を聞いた場合などは、とっさに身を守る行動がとれないこともあると説明しています
• 東京消防庁によると、近年の地震でけがをした人の3〜5割は、家の中の家具類が倒れたり、落ちたり、動いたりしたことが原因でした

「東京くらし防災」には、阪神・淡路大震災を経験した40代の人の声も載っています。「枕元には、落ちてくる、倒れてくるような物や家具は置かない」という備えで、いのち拾いをした、という声です。

寝転んだら、次の表の順に見ていきます。

1階と2階、地震のとき寝る場所はどう考える？

どちらの階が安全かは、家の建て方や耐震性で変わるため、一律には言えません。国土交通省によると、昭和56年以前に建てられた建物は、耐震基準が強化される前の「旧耐震基準」によるものです。その中には、耐震性が足りないものが多くあります。国土交通省は、まず耐震診断で建物の強さを知り、足りなければ改修や建て替えを考えるようすすめています。

耐震診断や改修には、国と地方公共団体の支援の制度があります。気になるときは、住んでいる市区町村の窓口に相談します。国土交通省は、個別の住宅の耐震診断や改修をみずから行っていないとして、その名前を使った工事の勧誘にも注意を呼びかけています。

地震で倒れる・落ちる物を、寝る場所から外す

首相官邸の「災害が起きる前にできること」は、寝室や子ども部屋には、できるだけ家具を置かないようすすめています。置く場合も、なるべく背の低い家具にして、倒れたときに出入口をふさがない向きや配置にします。

東京消防庁の家具転倒対策も、「寝る場所」や「座る場所」には、なるべく家具を置かないようにとしています。進め方の順番は次のとおりです。

1. 家具の中身を納戸やクローゼットにまとめて、部屋の家具を減らす
2. 寝る場所や出入口に倒れない置き方に直す
3. そのうえで、家具を固定する
4. おおむね10階以上に住んでいる場合は、家具が動くことにも備える

棚に物をしまうときは、重い物を下に入れると、家具の重心が低くなって倒れにくくなります。

もし家具を動かせない間取りなら、寝る向きを変えて、頭を家具から離します。布団なら敷く位置を、ベッドなら頭の向きを変えるだけでも、倒れてきたときに頭に当たりにくくなります。固定の順番と器具の選び方は、地震で家具を固定する方法と家具転倒防止グッズの選び方にまとめています。

マンションの高い階の寝室は「動く」家具にも備える

東京消防庁は、高い階では揺れが数分続くことがあり、家具が倒れたり落ちたりするだけでなく、大きく動くおそれがあるとしています。おおむね10階以上の寝室では、次の点も見ておきます。

• キャスター付きの家具は、動かさないときはキャスターをロックする
• 出入口の近くに、キャスター付きの家具を置かない
• つり下げ式の照明は、揺れを防ぐ工夫をする

寝室の窓と照明は、割れても寝る場所に届かないように

「東京くらし防災」によると、寝ている間に大きな地震が起きると、窓から離れる間もなくガラスが割れることがあります。照明器具が落ちてくることもあります。飛び散ったガラスで足を切ると、歩けなくなってしまいます。

消防庁の地震防災マニュアルも、暗い中では、割れた窓ガラスや照明器具の破片でけがをしやすいとしています。寝室のガラスには、次のように備えます。

• 窓ガラスに飛散防止フィルムをはる
• カーテンを閉めてから寝る
• 寝室に置く小物は、割れない素材を選ぶ
• 窓ガラスの近くに、大きな家具や家電を置かない

もし窓のそばにしか寝られないなら、カーテンを閉め、頭を窓から遠い向きにして寝ます。フィルムの選び方はガラス飛散防止フィルムの選び方で比べられます。

夜中の地震に備えて、枕元に置く物と置き方

枕元に置く物は、公的な案内でもほぼ同じです。首相官邸は懐中電灯・スリッパ・ホイッスルを、消防庁は厚手の靴下やスリッパ、懐中電灯、携帯ラジオなどを挙げています。「東京くらし防災」は、眼鏡や杖、スマートフォン、抱っこひもなども枕元に、としています。

迷ったら、次の順で置きます。

置き方にもこつがあります。「東京くらし防災」によると、ただ置くだけでは、揺れでどこかへ飛んでいってしまいます。そこで、すべり止めシートの上に置くか、固定した壁掛け収納に入れるようすすめています。停電を感知して自動でつく足元灯も、夜中の明かりとして挙げられています。

ライトの種類で迷うときは、防災用懐中電灯の選び方で、電池・充電・明るさを比べられます。

夜中に地震で目が覚めたら、どう動く？

消防庁の地震防災マニュアルによると、寝ているときに揺れで目が覚めたら、寝具にもぐりこみます。ベッドの下に入れる場合は、ベッドの下に入って身を守ります。動きを、寝る前に一度だけ思い浮かべておきます。

1. 揺れで目が覚めたら、布団をかぶるか、入れるならベッドの下に入り、頭を守る
2. 揺れが止まるまで、その場で待つ（高い階では、揺れが数分続くこともある）
3. 揺れが止まったら、枕元のライトをつけ、履き物をはいてから床に足を下ろす
4. 戸を開けて、出口までの道を確かめる
5. 別の部屋にいる家族のもとへは、揺れが止まってから行く

東京消防庁の「地震 その時10のポイント」も、まず身の安全を最優先にするとしています。物が落ちてこない・倒れてこない・移動してこない所で、揺れがおさまるまで様子を見ます。揺れている間は、寝床で頭を守る。火の始末は、揺れがおさまってからです。

子どもが別の部屋で寝ているときは、揺れている間にむやみに名前を呼ばないようにします。「東京くらし防災」は、呼ぶと子どもが動いて、かえって危ないとしています。子どもへの伝え方は子供が地震を怖がるときで紹介しています。

揺れのあと、避難するかどうかは、住んでいる自治体と気象庁の情報を見て決めます。揺れが心配で寝つけない夜の過ごし方は、地震が怖くて眠れない夜ににまとめています。

寝室の地震対策、今日ひとつと見直す日

全部を今夜そろえなくてかまいません。今日ひとつなら、寝る前に寝転んで頭の上を見て、落ちてきそうな物を一つ下ろすことからです。余裕があれば、枕元にライトと履き物を並べます。

見直す日は、季節の寝具を替えるときや、大掃除のときに決めておくと続けやすくなります。「東京くらし防災」も、大掃除のついでに家具の固定を確かめる習慣をすすめています。

次に気になるのは、背の高い家具をどう固定するか、かもしれません。器具を選ぶ前に決める順番は地震で家具を固定する方法で。