一人暮らしで地震が怖いとき｜先に決める連絡相手と部屋の安全な場所

夜、一人の部屋で小さな揺れを感じると、「大きな地震で動けなくなったら、だれが気づいてくれるんだろう」と考えてしまう。家族は遠くに住んでいて、近所に知り合いもいない。そう思うと、ひとりで暮らすこと自体が心細くなります。

その怖さは、気合いで消すものではありません。だれに、どうやって知らせるかを先に決めておくと、揺れたあとにすることが見えてきます。この記事では、知らせる相手、連絡の手段、部屋の安全な場所の三つを、今日決められる順に並べました。

この記事は「そなえ1,2,3 編集部調べ」として、内閣府、首相官邸、NTT東日本、東京消防庁、東京都などの案内を確認し、一人暮らしで先に決めることを整理します。

一人暮らしで地震が怖いのは、なぜ？

一人暮らしの怖さは、揺れそのものだけではありません。「そのあと、だれもいない」という心細さが重なります。心細さが出やすい場面ごとに、先に決めておけることがあります。

大きな地震のあとは、電話が集中したり、設備が壊れたりして、電話やインターネットがつながりにくくなることがあります。首相官邸の地震のページは、そのために平時から周りの人と安否確認の方法を決めておくよう呼びかけています。

それでも、決めている人は多くありません。令和8年版防災白書によると、内閣府の令和7年の世論調査で、家族の安否確認の方法などを決めている人は15.1%でした。同じ白書では、災害のことを家族や身近な人と話したことがない人が35.1%。その理由でいちばん多かったのは「話し合うきっかけがなかった」（56.7%）です。きっかけは、この記事を読んだ今日で十分です。不安そのものの分け方は、地震が不安なときにでくわしく書いています。

一人暮らしの地震の不安は「知らせる相手」を決めて小さくする

知らせる相手は、2人にします。一人に連絡がつかなくても、もう一人に届くようにするためです。

頼むときは、長い説明はいりません。たとえば、こんな一言です。

大きな地震があったら、171にわたしの携帯の番号で無事を残すね。聞けなかったら、その日の夜にメッセージを送って。

近所に知り合いがいない一人暮らしの場合

東京消防庁の「地震に対する10の備え」は、普段のつき合いを大切にするなど、隣近所との協力体制を話し合っておくようすすめています。いきなり頼みごとをしなくてかまいません。もし近所に知り合いがいないなら、会ったときにあいさつを一回する、から始めます。

東京都の防災ブック「東京くらし防災」には、地震を経験した人の、こんな声が載っています。

普段から顔見知りになっておくと、「してほしい」という言葉がいいやすい関係が作れます。（50代／福岡県西方沖を震源とする地震）

一人でも安否を伝えられる、地震のときの連絡手段

災害のときは、携帯電話の回線がつながりにくくなることがあります。首相官邸の「災害が起きる前にできること」は、そのときの安否確認に、災害用伝言ダイヤル「171」や「災害用伝言板」を挙げています。

NTT東日本の171の案内によると、171は、被災地への電話がつながりにくくなったときに始まるサービスです。固定電話の番号は市外局番から入れます。暗証番号を使うと、決めた人どうしだけで録音と再生ができます。NTT東日本は、伝言を残す電話番号を、家族や友人とあらかじめ決めておくようすすめています。

一人暮らしなら、伝言を残す番号は自分の携帯電話の番号にしておくと、相手も迷いません。残す言葉は、次の三つにしぼります。

1. 無事かどうか（けがをしているかどうか）
2. いまいる場所
3. これからどうするか（家にいる、避難所へ行く など）

一人暮らしの人も、練習できる日に171を一度試す

171は、体験できる日に、ふだんでも録音と再生を試せます。

• 毎月1日・15日（0時〜24時）
• 正月三が日（1月1日0時〜1月3日24時）
• 防災週間（8月30日9時〜9月5日17時）
• 防災とボランティア週間（1月15日9時〜1月21日17時）

次の1日か15日に、171を一度だけ試す。一度押してみると、揺れたあとに押す番号と順番が分かります。押し方の順番は災害用伝言ダイヤル171の使い方にまとめています。

一人暮らしの部屋に、地震のとき身を守る場所をつくる

一人で暮らしていると、揺れている間に声をかけてくれる人はいません。だから、部屋の中の「ここに来れば頭を守れる」という場所を、先に決めておきます。

東京消防庁の家具転倒対策ハンドブックは、家の中になるべく物を置かない「安全スペース」を作っておくようすすめています。緊急地震速報を受けたら、その場所へ移って姿勢を低くし、身を守ります。例として、寝室や家の中の廊下が挙げられています。

• ワンルームや1Kなら、寝る場所のまわりか、玄関へ続く通路を候補にする
• その場所の上と横に、倒れる物・落ちる物を置かない
• 近くに厚手の手袋と、底の厚い履物を置く（ハンドブックのすすめ）

もし部屋に物が多くて場所が作れないなら、寝る場所の頭のまわりだけ片づけます。東京都の「東京くらし防災」は、いつも寝ている場所に寝転んでみて、倒れてくる家具や頭に落ちてくる物がないかを見るよう書いています。くわしい整え方は地震の寝室対策で、家具の固定は地震で家具を固定する方法で確かめられます。

同じ冊子には、「一人暮らしで冷蔵庫はいつも空っぽ。震災直後は食料が手に入らず苦労しました」という声（30代／東日本大震災）も載っています。水や食料などの物の備えは、一人暮らしの防災で、3日分から始める形にまとめています。

夜、一人で地震が怖いときに頼れるつながり

夜に一人で怖くなったときのことも、昼のうちに決めておけます。

• もし夜に揺れて目が覚めたら、まず頭を守り、揺れが止まってから枕元のライトをつける
• もし揺れたあと気持ちが落ち着かないなら、決めた相手に「こっちは大丈夫」と一言だけ送る（送り合う約束は昼のうちにしておく）
• もし怖くて眠れないなら、寝る前の過ごし方を地震が怖くて眠れない夜にで見る

一人で暮らしていても、一人で抱える必要はありません。眠れない日が続く、仕事や家のことが手につかないときは、相談できる場所があります。かかりつけ医や、地域の保健所・保健センター、精神保健福祉センターです。国立精神・神経医療研究センターの「相談しあう・支えあう」には、電話やSNSで話せる相談先もまとまっています。

一人暮らしの地震への備え、今日ひとつ決める

全部そろえなくてかまいません。今日ひとつ選ぶなら、離れて住む家族か友人一人に、「地震のときは171に自分の携帯の番号で無事を残す」と送ることからです。返事が来たら、それで知らせる相手が一人決まります。

次に気になるのは、171を実際にどう押すのか、かもしれません。録音と再生の手順は災害用伝言ダイヤル171の使い方で。

命に関わるときは、ためらわず119番・110番へ連絡してください。