この記事で解決したいこと地震が来るかもしれないと思うと不安で、何をすれば気持ちが落ち着くのか分からない

結論: 地震への不安は、いつ来るか分からない地震に向き合うときに、だれにでも起きる気持ちです。消そうとするより「分からない」「準備がない」「一人で抱える」の3つに分けると、それぞれに今日できることが見えてきます。見る情報を気象庁と自治体に決める、枕元にライトと履き物を置く、家族と連絡の方法を一つ決める。全部でなく、どれか一つから始めてかまいません。

ニュースで地震を見たあとや、夜ひとりになったとき、「大きな地震が来たらどうしよう」と考えてしまう。調べるほど怖い話が目に入り、何から手をつければいいのか分からなくなる。そう感じているのは、あなただけではありません。

この記事では、地震の不安を「分からない」「準備がない」「一人で抱える」の3つに分けて考えます。そのうえで、それぞれに今日できることを一つずつ決めます。読み終えるころには、自分の不安がどの形なのかと、今夜なにをすればいいかが分かります。

この記事は「そなえ1,2,3 編集部調べ」として、国立精神・神経医療研究センター、気象庁、内閣府、首相官邸の案内を確認し、不安を備えにつなげる順番を整理します。

地震が不安なのはなぜ？怖さは3つに分けられる

国立精神・神経医療研究センターのストレス・災害時こころの情報支援センターは、こう説明しています。「災害が起こると誰でも不安な気持ちになります」。地震を怖いと感じるのは、気持ちが弱いからではありません。

そのうえで、地震がいつ来るかはだれにも分かりません。気象庁は「地震予知について」で、日時と場所を特定した予知は今の科学では難しく、そうした情報はデマと考えられるとしています。同じページで、日本は地震が起こらない場所はないと言ってもいいほどの地震国なので、日ごろから備えてほしいとも伝えています。

「いつ」は分からない。けれど、備えることはできる。このすき間で、不安はおもに次の3つの形になります。

不安の形頭の中の声今日できること
分からない「本当に来るの？」「何を信じればいい？」地震のことを見る入口を2つに決める
準備がない「来たら何もできない」枕元にライトと履き物を置く
一人で抱える「だれにも言えない」「家族は気にしていない」連絡の方法を家族と一つ決める

不安を消すことより、どの形の不安かを見分けることが最初の一歩です。いちばん強いものを一つ選んで、次の節から読んでください。

地震の「分からない」不安は、見る所を先に決める

分からないことが多いと、人は答えを探して情報を見続けたくなります。SNSや動画には、「次はここが危ない」「〇月に大地震」といった話も流れてきます。見れば見るほど、どれを信じればいいのか迷います。

そこで、地震のことを見る入口を先に2つだけ決めます。

  • 揺れや津波のこと：気象庁の地震情報
  • 避難のこと：住んでいる市区町村の防災のページ

この2つをスマートフォンのホーム画面やブックマークに置いておくと、迷ったときに戻る場所ができます。

決めごとは「もし〜なら、〜する」の形で一つ持っておきます。たとえば「もし知らない人の投稿で日付つきの地震の話を見たら、気象庁の説明を思い出して閉じる」。迷うたびに考え直さなくて済みます。

地震の「準備がない」不安は、小さな対策から始める

「何も準備していない」と思うと、不安はふくらみます。でも、全部そろっている家はそう多くありません。

内閣府の令和7年の世論調査が、令和8年版防災白書に載っています。大地震に備えて食料・飲料水などを準備している人は46.1%、家具・家電などを固定している人は37.6%でした。「特に対策は取っていない」と答えた人も13.5%います。

首相官邸の「災害が起きる前にできること」は、家庭の備えとして次の5つを挙げています。

  1. 家具の置き方を工夫する
  2. 食料・飲料などを備蓄する
  3. 非常用持ち出しバッグを準備する
  4. 家族の安否確認の方法を決める
  5. 避難場所や避難経路を見ておく

5つを一度にやる必要はありません。今夜するなら、枕元に懐中電灯と履き物を置くだけで始められます。首相官邸の案内も、手の届くところに懐中電灯やスリッパ、ホイッスルを置くようすすめています。

「もし今夜なにか一つするなら、家にあるライトを枕元へ移す」。新しく買わなくても始められます。買わずに始める順番は防災を何もしていない人の最初の30分で、時間ごとに選べます。

地震の不安を一人で抱えないために、話す相手を決める

不安を口に出せないまま過ごすと、頭の中で同じ心配がくり返されます。かといって、家族にいきなり「防災しよう」と言うのは、少し気が重いものです。

内閣府の同じ調査では、災害への対処を家族や身近な人と話し合ったことがない人が35.1%いました（令和8年版防災白書）。その理由でいちばん多かったのは「話し合うきっかけがなかったから」で、56.7%です。また、家族の安否確認の方法を決めている人は15.1%でした。

話していないのは、関心がないからとは限りません。きっかけを一つ作れば、話は始められます。「もし家族と話すきっかけがないなら、夕食のときに『地震のとき、連絡はどうする？』と一つだけ聞く」。決める項目の一覧は家族防災会議で決めることにまとめています。

眠れない日が続く、不安で仕事や家のことが手につかない。そんなときは、かかりつけ医や、地域の保健所・精神保健福祉センターに相談できます。相談先の探し方は、国立精神・神経医療研究センターの「相談しあう・支えあう」にあります。

地震の不安・怖さの悩み別に読む記事

ここからは、悩みの形ごとに、くわしく答えている記事を並べます。いちばん近いものを一つ選んでください。

「分からない」が強いとき：予言・ニュース・南海トラフの不安

「準備がない」が強いとき：夜・速報の音・防災グッズの不安

「一人で抱える」が強いとき：家族・子ども・一人暮らしの不安

地震の不安を、今日ひとつの行動に変える

不安を3つに分けたら、今日はその中から一つだけ動かします。

  • 「分からない」が強い人：気象庁の地震情報と、自治体の防災のページをホーム画面に置く
  • 「準備がない」が強い人：枕元に懐中電灯と履き物を置く
  • 「一人で抱える」が強い人：家族か身近な人に、地震のときの連絡方法を一つ聞く

どれにするか迷ったら、枕元にライトと履き物を置くことから始めてください。手を動かすと、次にすることが見えてきます。

次に気になるのは、夜になると怖さが強くなることかもしれません。寝る前にできることは地震が怖くて眠れない夜の備えと休み方で紹介しています。

地震の不安のよくある質問

地震が怖くて不安になるのは、おかしいことですか？

おかしいことではありません。国立精神・神経医療研究センターのストレス・災害時こころの情報支援センターは、災害が起こるとだれでも不安な気持ちになると説明しています。気持ちを消そうとするより、不安を「分からない」「準備がない」「一人で抱える」に分けて、それぞれに小さな行動を一つ決めると、次にすることが見えてきます。

地震の不安を解消するには、何から始めればいいですか？

迷ったら、今夜、枕元に懐中電灯と履き物を置くところから始めます。首相官邸の「災害が起きる前にできること」も、手の届くところに懐中電灯やスリッパ、ホイッスルを置くようすすめています。次に、地震のことを見る入口を気象庁と住んでいる自治体に決め、家族と連絡の方法を一つ決めます。

大きな地震がいつ来るか、分かる方法はありますか？

気象庁は、日時と場所を特定して地震を予知することは今の科学では難しく、そうした情報はデマと考えられると説明しています。同時に、日本は地震が起こらない場所はないと言ってもいいほどの地震国なので、日ごろから備えてほしいと呼びかけています。日付を当てるより、いつ来ても困らない備えを一つずつ足す方が役に立ちます。

不安が強くて生活に影響するときは、どこに相談できますか？

眠れない日が続く、仕事や家のことが手につかないときは、かかりつけ医や、住んでいる地域の保健所・精神保健福祉センターに相談できます。相談先の探し方は、国立精神・神経医療研究センターの「相談しあう・支えあう」のページにまとまっています。命に関わるときは、ためらわず119番・110番へ連絡してください。