地震のニュースで不安になる人へ｜見る所・時間・次の一歩を決める

地震のニュースを見たあと、気づけば同じ映像や投稿を何十分も見続けていた。画面を閉じても、頭の中で映像がくり返される。そんな日が続くと、見ること自体に疲れてきます。

かといって、まったく見ないのも心配です。この記事では、地震のニュースを「どこで見るか」「いつ見るか」「見たあと何をするか」の3つに分けて決めていきます。読み終えたら、明日から見る入口が一つに決まります。

この記事は「そなえ1,2,3 編集部調べ」として、国立精神・神経医療研究センター、気象庁、厚生労働省、総務省の案内を確認し、情報との付き合い方を整理します。

地震のニュースで不安になるのは、なぜ？

国立精神・神経医療研究センターの資料「震災に関連した睡眠問題への対処」に、こんな説明があります。被災地から離れていても、報道などで地震の情報にふれて眠れなくなる人が急に増える。遠くの地震でも、ニュースを見て心がざわつくのは、あなただけではありません。

しかも、地震のニュースは毎日のように出ます。気象庁の「地震予知について」によると、日本で震度1以上を観測する地震は年に2,000回ほどあります。平均すると、1日に5回ほどです。

テレビでは同じ映像がくり返し流れ、SNSには知らない人の予想や感想も並びます。終わりがないので、見るのをやめるきっかけがつかめません。

「見ない方がいいのか」への答えは、全部やめることでも見続けることでもなく、入口と時間と見たあとの一つを決めることです。

地震のニュースは見ない方がいい？必要な情報だけ受け取る

自分の地域で揺れたときは、身を守るための情報が要ります。東京消防庁の「地震その時10のポイント」も、行政や放送局、鉄道会社などが出す正しい情報を得るよう呼びかけています。

そこで、見る入口を2つに決めます。

• 揺れや津波のこと：気象庁の地震情報
• 避難のこと：住んでいる市区町村の防災のページ

揺れたあとに見るのは「震度」「津波」「避難」の3つ

気象庁の「地震情報について」によると、地震の情報はデータが入るにしたがって順番に出ます。震度3以上を観測した地域の震度速報は、地震が起きてから約1分半後に出ます。続く震源の情報には、津波の心配があるかどうかも書かれます。

海や川の近くで強い揺れを感じたときや、津波警報が出たときは、ニュースを見続けず、すぐに高い所へ動いてください。東京消防庁も、高台などの安全な場所へ素早く避難するよう伝えています。

被害の映像や専門家の解説は、身の回りの安全を確かめてから、時間を決めて見れば足ります。

地震の情報に疲れる前に、見る時間を区切る

情報は、入口を決めても、見る時間が決まっていないと少しずつ増えていきます。そこで、見る時間を前もって決めておきます。

• 朝と夕方など、一日のうちで見る時間を決める
• 寝る前は見ない
• 通知は、自分の地域に関わるものにしぼる

厚生労働省のGood Sleepガイド（成人版）も、寝る前や寝床の中でスマートフォンなどを使わないようすすめています。

決めごとは「もし〜なら、〜する」の形にします。「もし通知が来るたびに開いてしまうなら、ニュースアプリの通知を一つにしぼる」。アプリの選び方と通知の数の見直し方は、防災アプリの選び方にあります。

「〇月に大地震」という投稿は日付で見分ける

気象庁は、日時と場所を特定した地震の予知は今の科学では難しく、そうした情報はデマと考えられると説明しています。日付つきの「次の地震」の話は、開いたまま読み続けなくていいのです。

総務省の「インターネット上の偽・誤情報にご注意ください」も、正しいか分からない情報は投稿や拡散をしないよう呼びかけています。予言が気になるときは地震の予言が怖いときの記事、投稿の見分け方は災害時のデマを見分ける方法で確かめられます。

地震のニュースを見たら、不安をひとつの備えに変える

ニュースを見て「うちは大丈夫かな」と思ったら、それは備えを一つ足す合図です。見て終わりにせず、一つだけ手を動かしてから画面を閉じる。不安を、手で終わらせられる用事に変えます。

水の1人1日3リットルは、首相官邸の「災害が起きる前にできること」にある目安です。171は、毎月1日・15日などに体験で使えると、同じページで案内されています。

地震のニュースで不安が続くとき・子どもがいるとき

子どもがいる家では、ニュースの流し方にも気を配ります。国立精神・神経医療研究センターの資料によると、テレビなどでくり返し流れる災害の映像は、子どもに大きなストレスを与えます。眠れない原因になることもあるそうです。

• ニュースは大人が時間を決めて見る
• 子どもの前で流し続けない
• 子どもが聞いてきたら、短い言葉で答える

子どもが地震や速報を怖がるときの話し方は、子どもが地震を怖がるときの記事で紹介しています。

大人も、ひとりで抱えなくてかまいません。ニュースを見ていないときまで不安が頭から離れない、眠れない日が続く、仕事や家のことが手につかない。そんなときは、かかりつけ医や、地域の保健所・精神保健福祉センターに相談できます。探し方は国立精神・神経医療研究センターの「相談しあう・支えあう」にあります。

今日ひとつ：地震の情報の入口をひとつに決める

今日することは一つです。気象庁の地震情報と、住んでいる自治体の防災のページを、スマートフォンのホーム画面に置く。これで、次に地震のニュースを見たとき、まず開く場所が決まります。

ほかの記事やSNSを開く前に、その2つを見る。見る量を自分で決める、最初の一歩です。

次に気になるのは、SNSで見かける「〇月に大地震」という予言かもしれません。信じていいのか、何か準備した方がいいのかは、地震の予言が怖いときの考え方で。地震の不安を全体から見直すときは、地震の不安を3つに分けて備えに変える記事へ戻れます。