南海トラフが怖いときに｜家庭で今日から進める4つの備え

「南海トラフ」という言葉をニュースで聞くたびに、胸がざわっとする。

いつ来るか分からない大きな地震の話は、聞くだけで落ち着かなくなるものです。この記事では、国が出している確率と被害想定を短く読み、その怖さを、家庭で今日からできる4つの備えの順番に変えます。

読み終えるころには、今夜ひとつだけやることが決まります。数字の上がり下がりに振り回される時間を、手を動かす時間に変えていきます。

この記事は「そなえ1,2,3 編集部調べ」として、気象庁、国の地震本部、内閣府の案内を確かめ、家庭の備えの順番をまとめます。

南海トラフが怖いとき、まず何を知ればいい？

気象庁は、南海トラフ地震について、次のように説明しています。

• おおむね100〜150年の間隔で、くり返し起きてきた。ただし、間隔にはばらつきがある
• 起きる時期や場所・規模を、確度高く予測する（はっきり言い当てる）ことは難しい
• 前ぶれの現象が見つからないまま、突然起きることもある
• 切迫性（さしせまっている度合い）は高く、いつ地震が発生してもおかしくない

つまり「その日」を待ってから準備する、という形はとれません。だからこそ、備えは、何も起きていないふつうの日に進めるものです。

もう一つ、知っておきたいことがあります。国の報告書は「対策に取り組めば被害は軽減できる」と書いています。

「いつか分からない」怖さは、待っていても小さくなりません。でも、備えを一つ終えるたびに、「もうすんだこと」が一つずつ増えていきます。

南海トラフ地震の確率は、どう示されている？

国の地震調査研究推進本部（地震本部）は、南海トラフの大きな地震が起きる確率を、2つの計算方法で示しています。数えているのは、マグニチュード8〜9クラスの地震です。

数字は、2026年1月1日時点の算定です。地震本部は、2つのどちらが科学的に良いかは「優劣つけられない」としています。

どちらの値も、いちばん高い「Ⅲランク」に入ります。海溝型の地震では、30年以内の確率が26%以上だとⅢランクです。

数字が2つあって迷ったときは、地震本部の考え方が手がかりになります。地震本部は、住民に伝えるときはⅢランクを示すことを強くすすめています。数字が要るときは、高い方の値を強調するのが望ましいとしています。

「今後30年以内」は、30年後という意味ではない

「今後30年以内」は、今日から30年のあいだに起きる確率、という意味です。地震本部は、確率には不確かさがあり、新しく分かったことで値が変わることもある、と書いています。

数字の上下を追うより、どの値でも「備えておく地震」だと受けとめることが大切です。地震本部も、Ⅲランクという評価は変わっておらず、日ごろからの備えが必要だとしています。

南海トラフの被害想定は、どう読めばいい？

内閣府の検討会（南海トラフ巨大地震対策検討ワーキンググループ）は、2025年3月に被害想定を見直しました。いちばん大きなクラスの地震が起きた場合の想定です。

• 死者：最大約29.8万人（冬・深夜）
• 全壊・焼失する建物：最大約235万棟（冬・夕方）
• 災害関連死：最大約2.6万〜5.2万人（上の死者数とは別に推計）

大きな数字です。ただ、同じ報告書は、想定と同じ地震が必ず起きるわけではないと書いています。そして、対策に取り組めば被害は軽減できる、とも書いています。

たとえば津波による死者の試算です。早く逃げる意識が低い場合は約21.5万人。全員が地震のあと10分で避難を始めた場合は約7.3万人で、約7割減るとしています。これは、堤防や水門がきちんと働き、今ある津波避難ビルなどを使った場合の試算です。

報告書は、想定の大小や増減に「一喜一憂」せず、とるべき対策を着実に進めることが必要だとしています。家庭に求めているのは、住宅の耐震化、家庭での備蓄、すばやい避難です。

揺れの強さや津波の高さは、住んでいる場所で大きく変わります。自分の家のことは、このあとのハザードマップで見ます。

南海トラフの不安が強い日の、小さな行動

不安なままだと、何から手をつけるかが見えにくくなります。いまの気持ちに近い行を、一つだけ選んでください。

全部でなくていいので、一つ終えたら、今日はそこで止めてかまいません。

みさき 「揺れも津波も、住んでいる場所でちがうよ。自治体のハザードマップで、うちの所を見てからにしよう」

南海トラフに備える家庭の順番は、4つ

国の報告書と防災白書が家庭に求めていることを、今日から進めやすい順に並べました。上から一つずつ進めます。

1. ハザードマップで、自宅の揺れ・津波・浸水を見る

自宅の住所で、市区町村のハザードマップを開きます。見るのは、揺れやすさ、津波や浸水が来るか、避難場所はどこか、の3つです。地図の読み方はハザードマップの見方で分かります。

国の報告書は、最も被害が多いと想定される津波からいち早く逃げることが、一人ひとりの命を守るために必要だとしています。津波が来るおそれのある家なら、避難場所と、そこまでの道を先に決めておくことが、大切な備えになります。

2. 寝る場所の家具を、一つ固定する

報告書によると、家具の固定率は約36%で、国の目標の65%に届いていません。固定しない理由には「やろうと思っているが先延ばしにしてしまっている」という答えが、特に多かったそうです。

全部の家具でなくていいので、寝る場所のいちばん背の高い家具から一つ固定します。やり方は場所別の家具の固定にまとめています。

3. 水・食べ物・トイレを、1週間分に近づける

報告書は、家庭での備蓄を1週間分程度そろえるよう求めています。挙がっているのは、食品や飲み水、乾電池、携帯電話の充電器、カセットコンロ、簡易トイレなどです。

防災白書は、食料と飲み水を「最低3日分、できれば1週間分」としています。まず3日分を目安に、ふだんの買い物で少しずつ増やします。増やし方は3日分か1週間分かの決め方で。

4. 家族との連絡方法を、一つ決める

大きな地震のあとは、被災地への電話が増えて、つながりにくくなることがあります。そのときに使えるのが、NTTの災害用伝言ダイヤル（171）です。

171は、毎月1日と15日などに、ふだんから試せます。家族で同じ番号を決めて、一度だけ録音と再生をしておくと、いざというときに迷いにくくなります。

南海トラフが怖い夜の、今日ひとつ

今日ひとつだけなら、自宅の住所でハザードマップを開き、揺れ・津波・浸水の色をメモに書きます。南海トラフの数字を調べ直すより、ずっと具体的な一歩です。

次に気になるのは、南海トラフに限らない「地震そのものの不安」かもしれません。その気持ちとの付き合い方は地震が不安なときにできることで。

眠れない日や強い不安が続き、暮らしに差しつかえるときは、一人で抱えずに相談できます。窓口は、住んでいる自治体の保健所や精神保健福祉センター、かかりつけ医です。